キャベツ　ダイエット

キャベツ　ダイエットの効果

時々、ほんとうにキャベツだけを食べてダイエットしようとする人がいますがそれでは栄養バランスが崩れてしまいます。ダイエット
というよりも断食になってしまいます！パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べることで、ダイ
エットできるんです。レタスなどの他の葉野菜でキャベツの代用も可能ですよ！嗜好さえ合えばダイエットに有効な方法です。ただし、
キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食
にならないように注意が必要です。キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘ
ルシー食材です。品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。

キャベツ　ダイエット　レシピ

キャベツダイエットのキャベツ分量は、３度の食事前
に４分の１～６分の１程度を５cmの大きさに切って食
べます。キャベツダイエット法では、満腹感を十分得
るためによく噛んで食べることが大事だそうです。
キャベツは生で食べるか、味付けするならノンオイル
ドレッシング、ポン酢、レモン汁、かつおぶし、味噌
など・・・キャベツダイエット法では、実践にあたり
タンパク質も同時に摂取します。筋肉量と代謝を保つ
ためにタンパク質の１日の目安は７０ｇだそうです。
以下1日の総量目安１、「肉８０グラム」　２、「豆腐
２分の１」３、「牛乳200ミリリットル」４、「魚８０
グラム」　５、「卵1個」ごはんは１食分お茶碗３分の
２程度です。甘いお菓子や揚げ物のお菓子はできるだけ
控えましょう！おやつはくだものがよく（リンゴ、ミカ
ン、オレンジ）など1日2個食べます。アルコール類はコ
ルチゾール（ストレスによって発散される副腎皮質ホル
モンの一種）を分泌させて内臓に脂肪をためるので、控
えめにしましょうね！
※あくまで、私の実践法です。